怎样增长肌肉?从饮食入手最保险

对于经常健身的人来说，肌肉力量的锻炼是必不可少的，而男性朋友如果想要增长肌肉的话，自然也要对增长肌肉的方法进行了解。那么，怎样增长肌肉好呢?

增加卡路里摄入量

如果目前你每天摄入2000卡路里，那么提高到每天2500卡路里。但要确保饮食卫生，而且不要吃太多。

摄入足够蛋白质，保证肌肉生长

每斤体重每天至少要有1到2克蛋白质摄入量。例如，假如你有160斤，那么每天至少要吃80至150克蛋白质。

28克熟肉含有约7克蛋白质。[1]要是没有其他蛋白质来源，那每天要吃两块约170克的牛扒才能达到80克的蛋白质摄入目标。

喝足够量的水

身体要有足够量的水分补充才能以理想的速度长肌肉。这里有个你每天建议饮水量的小公式：

英制单位：体重磅数 x 0.6 = 饮水盎司数。

公制单位：每公斤体重 x 40 = 饮水的毫升数。

其中包括了通过食物和饮料摄入的水，而并不只是直接喝进身体的水。

要是你已经30岁以上，那就可以把这个数字降至0.46到0.54(磅单位)或者30到35(公斤单位)。