高难度瑜伽动作？有氧运动可减肥

上轮式对身体柔韧性的要求比较大，不适合初学者。它的动作类似于舞蹈动作 中的“下腰”，练习时要注意对腰部的保护。高血压、晕眩症和手腕无力者禁做。自然站立，双脚与肩同宽，双手叉在髋部。吸气，把骨盆向前推，头部、腰部顺势向后弯。呼气，缓慢地向后弯曲腰身，颈部伸直，双手位置不变。双臂伸直并向后伸展，并弯屈膝盖，带动身体继续后弯，直至双手掌心放在 地上。保持自然呼吸，坚持这个姿势。吸气，腰部用力将身体抬起，同时手掌离地。慢慢恢复自然站姿。

有高血压及眩晕症的人不宜做此式，如双臂无力，亦可将头着地辅助平衡，但 不可将重心放于头部。仰卧，双腿伸直，双手掌心向下，放于体侧。两膝弯曲，脚跟紧贴臀部，脚掌着地，两脚稍微分开。抬起双臂，将双手放于耳侧的地面上，指尖朝向脚的方向，手掌撑地。呼气，向上拱背，将髋部、腹部与胸部向上抬起，双手与双腿向下用力。

高血压、晕眩症和手腕无力者禁做。初学者在无人保护的情况下不宜自行练习。在下轮式的基础上，调整呼吸.向上抬起左腿， 让左腿垂直于地面。保持自然呼吸，坚持此姿势，卧姿势，换腿练习。

应在充分热身或其他体位之后练习，身体关节未打开时慎做此式。山式站立。吸气将身体的重心放于右脚上，向后弯曲左小腿.左手拉住左| 脚脚背，向上伸展右臂与地面垂直，挺直腰背。呼气。身体及右臂向前向下顷斜.使右臂与地面平行，眼睛平视前方，同时左手将左腿用力向上拉起，保持好身体的平衡。吸气，将身体回正，放松四肢，反方向练习。