什么动作可以提臀？这几个动作就可以！

臀部曲线也是女性对好身材的追求之一，拥有翘挺的臀部可是不容易的，需要时间和汗水的付出，在瑜伽体式中，有很多体式就是针对臀部设计的，那么想要提臀可以怎么做呢？

一、瑜伽姿势之桥式

1.仰卧，双脚分开与肩同宽，双手贴于身体前侧。

2.双腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，手尽量能触碰脚跟。

3.吸气，慢慢上提臀部，收紧根锁 (肛门和会阴)，体会胯根的伸展感，深呼吸数次。

4.手托腰后侧，掌握好平衡后慢慢将左腿抬高，停留数秒钟之后，再换另一侧重复做此练习。

5.呼气，慢慢将臀部、背部放回地面，放松，调息。

二、瑜伽姿势之蝗虫式

I.俯卧，调息，双手握拳，双臂贴于身体两侧。

2.吸气时，将左大腿抬离地面，膝盖伸直，收紧臀部.保持自然呼吸2-3次。

3.呼气，慢慢将左腿放于地面，调息、放松后，反方向做以上练习，左右各重复2次。(也可用臀部的力量将双腿同时抬离地面，上身尽量放松。)

三、瑜伽姿势之虎式

1.四角式准备，手臂、大腿垂直于地面。

2.呼气内收，左膝靠近额头，左脚趾抬离地面，收腹展背。

3.吸气，慢慢将左腿伸直向上，尽量不要翻胯，仰头双眼向上看，身体重心上提。

四、伸展运动

在做这个运动的时候需要事先准备一个小板凳，然后身体站直，向后伸直脚尖，脚尖轻轻的点地，这样可以起到拉长腿部后侧曲线的作用;然后再慢慢的抬起腿部，直至腿部和地面完全的平行。向左迈开小腿，弯曲右腿，将右手慢慢的抬起，抓住右脚的脚背，保持平衡后坚持这个动作五秒钟作用，然后将身体还原，重复上述的动作。

五、前弯动作

做这个运动的时候首先要将双脚打开，打开的距离和肩宽差不多，然后双手叉腰，抬起脚尖，慢慢的吸气，使脊柱停止，然后打开双臂，和肩平齐;将右手掌贴地，左手向上方延伸，在这个过程中药保证骨盘不移动，头部不要转动;然后吸气，使身体恢复原状，换另外一边，重复上文中所讲的动作，坚持一个里边臀型就会变好看很多。