瘦腹瑜伽动作大全

　　瑜伽是现在非常常见的健身运动，经常练瑜伽还能提升自身气质。很多人有小肚腩，而瘦腹瑜伽动作也是比较简单的。瘦腹只是瑜伽的其中一个作用，长期练瑜伽还可以减压养心，增加血液循环。

　　屈腿收腹

　　主要锻炼部位：下腹肌。上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30～40秒钟。

　　抬腿仰卧起坐

　　主要锻炼部位：上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上抬太高。每组20～25个，共三组。

　　仰卧交替收腿

　　主要锻炼部位：侧腹肌。双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共三组。

　　元宝收腹(也称两头起)

　　主要锻炼部位：腹部。这个动作在椅子上或床边都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子边上，不要坐得太多，使身体保持倾斜状态，双手放在身后支撑，保持身体平衡，然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧，注意屈腿的幅度要均衡。每组20次，共三组。

　　风吹树式

　　效果：消除腰、腹多余赘肉和脚踝。

　　做法：

　　(1) 双腿离开同肩宽，双臂向上伸直，五指交错，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。

　　(2) 呼气，身段向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落。连结数秒。

　　(3) 吸气，还原。

　　(4) 呼气，再弯向右侧。云云重复，再做5次。