自己在家练习瑜伽都有什么方法

瑜伽是现在人们很喜欢的一种有氧运动，无论男女老少都可以做做瑜伽来运动身体。那么自己在家里练习瑜伽都有什么方法呢？

Ⅰ、瑜伽排除体内浊气的方法

身体笔直仰躺，左腿不用力，自然伸直，右 腿缓慢向上弯曲，用轻握的双手抱住弯曲的右腿（小腿肚与大腿紧贴）。吸一大口气，再缓缓吐出， 用手腕把右腿尽量往上抱，尽量太高上半身，把下巴靠在膝盖上。以这种姿势做普通呼 吸，保持20≈30秒钟，吸气，把腿与上半身恢复原来的姿势，而后再回到 仰躺的的姿势，重复三次。接下来换左 腿同样重复三次。最后以双腿同时弯曲，同样重复三次恢复到仰躺的的姿势，全部动作结束。

注意：很多人弯曲的腿会朝外侧。必须尽 量把他抱到身体上面。

Ⅱ、瑜伽功三角式 适合在办公室里练习

1、竖立脚趾尖与脚 跟站立。

2、两脚分开2倍 肩宽，两手自然下垂。

3、缓慢地吸气，手掌朝下，抬高两手与肩到水平的高度，手臂要伸直。

4、两手与肩平行以后，使左手 的手掌想上，并注视手掌。

5、缓慢吐气，在两手伸直之后，使上半身朝右侧侧下，右手的手掌放在右腿上，待两手跟地板垂直时，视线离开左手，转想上方。

6、左手超过头上，想右侧伸出，上半身也弯曲向右侧，使左手与耳朵，地板平行，右手尽量往下伸展。

7、做自然呼吸，以这种姿势 保持30秒。

8、缓慢吸气，以相反的的顺序回到"2"的姿势稍休息，再以另一条腿做相同的动作。

注意：7、的自然呼吸很重要，同时必须使肋腹部的肌肉放松，以便充分地拉伸。

Ⅲ、瑜伽莲花座的打坐法如下

1、两脚并拢伸直，坐在地板上。

2、弯曲右膝，用两手把他抓到左腿根上面。

3、接下来弯曲左膝，用手把他抓到右腿根部上。

4、还原时，缓慢的以相反的顺序实行。