熬夜吃什么维生素比较好

　　维生素是人体内的重要元素之一，是不可或缺的。不少人因为熬夜，身体日渐消瘦，除了补充营养以外，补充维生素也非常重要。也有人不知道熬夜吃什么维生素会比较好，这种情况建议针对性补充维生素。

　　整体说来，熬夜人的日常饮食，必须均衡摄取6大类食物，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要!维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

　　维生素B可以调整人体的热量，如缺乏维生素B，人体代谢形态便会杂乱，即使普遍摄取了各种养份，但无B，任何营养均无法充分利用。

　　细胞也不能代谢新的蛋白质。纵有转换成热量原料存于体内却不得燃烧，细胞同样会死亡，结果终将导致组织损伤。蛋白质、脂肪，碳水化合物像一堆木材一样，而B像一根火柴，没有火柴，就无法让木柴燃烧而产生热量。

　　B是属于水溶性，由血液吸收，所以不能贮存人体内，多余会从尿液，汗水排出，不会引起过剩症。B族主要有：B1、B2、B6、B12，叶酸，烟酸、泛酸，胆碱，它们之间有协同作用，一次摄取全部B族的维生素，要比分别摄取效果要好。