消除疲劳的方法，你知道哪些？

一般来说，人体机能活动达到一个高水平时，人体就易产生疲劳感，而如果人体机能没有得到很好恢复的话，对恢复系统的影响是很大的，那么人们具体该怎么去除疲劳呢？

① 改善代谢法

1、整理活动

是一种简单易行的效果良好的消除运动疲劳的方法, 一般是在运动训练结束后即刻进行。剧烈运动后骤然停止, 会影响氧的补充和静脉血流, 减少心血输出量, 致使血压降低, 造成暂时脑贫血引起一系列不良反应, 对机能的恢复, 疲劳消除和肌肉酸痛的消除都不利, 因此, 在运动后应做适当的整理活动。做整理活动时量不宜过大, 动作尽量缓慢、放松, 使身体逐渐恢复到安静状态, 如进行慢跑、放松操、呼吸体操, 也可以随音乐进行放松跳动等。

2、按摩

按摩是加速运动疲劳消除的有效手段之一。目前常用的按摩方法有机械按摩, 水力按摩, 气压按摩及人工按摩, 通过按摩不仅能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换, 使因疲劳引起的神经调节紊乱消失, 而且还可以促进血液循环和淋巴循环, 加强局部血液供应促进代谢产物的排出, 加速运动疲劳的消除。

3、温水浴

运动后进行温水浴, 可刺激血管扩张, 促进血液循环和新陈代谢, 加速代谢产物的排出, 改善神经, 肌肉的营养, 同时可使汗腺分泌增加。肌肉放松, 达到加速消除运动疲劳的目的, 温水浴的水温为40℃士2℃, 每次10- 15 分钟, 勿超过20 分钟,以免加重运动疲劳。

4、桑拿浴

利用高温干燥的环境, 加速血液循环, 使人体大量排汗, 从而能及时排出体内的代谢产物, 桑拿浴一般不要在运动结束后即刻进行, 以免造成脱水和加重运动疲劳。

②调节神经系统法

通过调节中枢神经系统,降低交感神经兴奋性, 增加迷走神经的兴奋性, 加强机体的合成代谢功能, 使机体的机能水平尽快恢复。

1、睡眠

疲劳后最需要的是休息, 睡眠不足会妨碍身体恢复, 所以,建立良好的睡眠习惯, 将有助于更好恢复。良好充足的睡眠是消除运动疲劳的一种最直接、最有效, 且经济的好方法。睡眠是大脑皮层抑制过程加深的结果, 是正常的生理现象。睡眠时机体感觉减退,意识消失, 全身肌肉处于放松状态, 睡眠是消除运动疲劳、恢复体力的关键。

2、心理疗法

通过诱导性的语言使疲劳者用意念来调动肢体。也可以进行自我暗示放松练习, 使疲劳者静坐或是平躺, 在脑海中想象一些舒适安逸的自然环境。假设自己融入其中, 使肌肉放松, 改善呼吸和循环系统, 使运动疲劳尽快消失。

3、音乐疗法

音乐疗法是一种时尚新颖的放松方法, 通过舒缓优美的音乐来放松神经系统, 使练习者心情舒畅身心放松, 是一种极好的放松辅助法, 配合其他消除疲劳的方法, 以增强运动疲劳恢复的效果。赛前或比赛间歇听音乐或模拟想象, 可以使运动员摆脱比赛压力。适当程度的幻想也能帮助运动员恢复体力。