当前位置: 首页 > 女性频道 > 女性生活 > 生活常识 > 拖延症测试确定为拖延症该怎么办?

拖延症测试确定为拖延症该怎么办?

很多人不知道自己拖拖拉拉是否是患有拖延症,这时候就可以通过做拖延症测试来确定。如果拖延症测试已经确定为拖延症的话,一定要及早改正。改善拖延症是一个漫长的过程,所以不要给自己太大压力

拖延症测试

1、确立一个可操作的目标,而不是那种模糊而抽象的目标。

不是:我要停止拖延。而是:我要在九月一日之前打扫和整理我的车库。

2、将你的目标分解成短小具体的迷你目标,每一个迷你目标都要比大目标容易达成,小目标可以累积成大目标。

不是:我打算要写那份报告。而是:我今晚将花半小时设计表格,明天我将花另外半小时把数据填进去,再接下来一天,我将根据那些数据花一个小时将报告写出来。

3、为困难和挫折做好心理准备。当你遭遇到第一个(或者第二、第三个)困难时,不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题,它不是你个人价值或能力的反映。

不是:教授不在办公室,所以我没办法写论文了。而是:虽然教授不在,但是我可以在他回来之前先列出论文提纲。

4、奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你的努力,而不是结果,即便是迈出一小步也是进步。

不是:除非我全部完成,否则我就会感觉哪里不对。而是:我已经走出了几步,而且我做事非常努力,这感觉很好。

5、留意你的借口。不要习惯性地利用借口来拖延,而要将它看作是再做15分钟的一个信号,或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。

 


热门经验